La Dirección General de Salud Pública y Participación ha publicado los consejos para prevención del golpe de calor. Esta es una situación que puede ser grave, en la que la temperatura corporal llega a los 40 ºC y el cuerpo no puede reducirla de forma eficaz.
Está causado por permanencia prolongada en ambientes muy calurosos o por realizar una actividad física intensa cuando hace mucho calor.
¿Quién tiene mayor riesgo?
- las personas mayores de 65 años (y más si viven solas y/o son dependientes)
- los bebés y los niños y niñas pequeños
- las personas con enfermedades crónicas (cardiovasculares, respiratorias, diabetes, obesidad…) y/o con determinadas medicaciones (antidepresivos, diuréticos, antihipertensivos…)
- los trabajadores y las trabajadoras en ambientes calurosos
- las personas que realizan ejercicio físico intenso en las horas de mayor calor
¿Cómo se reconoce?
- temperatura muy elevada
- piel enrojecida, caliente y seca
- pulso acelerado y respiración rápida
- calambres
- dolores de cabeza, náuseas y/o vómitos, somnolencia y sed intensa
- puede haber confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento (que a veces es el primer síntoma en adultos mayores)
¿Cómo prevenirlo?
En casa:
- Cierra las ventanas y baja las persianas o echa las cortinas cuando dé directamente el sol.
- Ventila la casa a primera y última hora del día.
- Procura estar en las habitaciones más frescas.
- Dúchate una o dos veces al día, o humedece la piel con toallas húmedas.
En la calle:
- Evita salir en las horas de mayor calor y más aún realizar actividades físicas intensas (deportes, etc.). Haz las compras, gestiones, visitas y ejercicio en las primeras y últimas horas del día.
- Si tienes que salir, intenta ir por la sombra; ponte sombrero y ropa amplia de tejidos ligeros (algodón, lino…) y de colores claros. Y llévate una botella de agua.
- No dejes nunca a nadie en un vehículo aparcado, ni siquiera con las ventanillas abiertas. La temperatura dentro del mismo puede elevarse más de 6-7 °C en 10 minutos.
Bebida y comida:
- Bebe líquidos en abundancia, aunque no tengas sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.
- Evita las bebidas alcohólicas (el alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración); no abuses de bebidas excitantes (como el café o el té) o con mucho azúcar.
- Come más verduras y frutas, fraccionando las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas. Evita las comidas calientes, pesadas y copiosas.
Otras recomendaciones:
- Si tomas determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión…) sigue las instrucciones de tu médico y conserva el medicamento siguiendo las instrucciones del envase.
- Procura que las personas mayores y los niños beban agua, sobre todo si están solos o enfermos.
- Si te encuentras mal por el calor pide ayuda y llama al 061.
Si encuentras a alguien que esté mal por el calor, préstale ayuda:
- Ponle en un lugar fresco y a la sombra.
- Quítale el exceso de ropa, rocíale con agua fresca y abanícale.
- Llama al 061.
Cartel de la campaña de prevención del golpe de calor
Tríptico con las recomendaciones de prevención del golpe de calor
